Pequeno-almoço (escolha 2 opções da lista)

- 1 Fatia de pão integral;

- 1 Queijo fresco;

- 1 Copo de leite magro (200ml);

- 1 Maçã;

- 1 Taça pequena de cereais integrais;

- Compota de frutas ou marmelada sem sacarose, com frutose;

- 1 Fatia de fiambre de frango ou peru e 1 fatia de queijo flamengo;

- 1 Iogurte natural.

 

Meio da Manhã (escolha apenas uma opção da lista)

- 1 Fatia de pão integral ou de centeio;

- 1 Queijo magro ou 1 fatia de queijo e 1 fatia de fiambre magro;

- 1 Iogurte magro;

- 1 Laranja;

- 3 Colheres de sopa de cereais integrais;

- 2 Bolachas de água e sal.

 

Almoço (sopa + prato principal + salada, pode substituir o prato principal por StartSlim Shake)

- Sopa de legumes (sem batata nem cenoura);

- Salada de alface, atum, milho, feijão, cebola, tomate e 2 colheres de sumo de limão;

- Salada variada, temperada com 1 colher de sobremesa de azeite;

- Salada de alface e tomate e 2 colheres de sumo de limão;

- 1 Posta de peixe grelhado (130g) + 1 batata cozida ou 2 colheres de sopa de arroz;

- 1 Posta de filetes de pescada grelhados;

- 2 Bifes de peru grelhados + 2 colheres de sopa de arroz cozido;

- Salada russa (sem maionese) com 1 batata média, cenoura, feijão verde, milho, ervilhas, brócolos e 1 ovo;

- 2 Fatias de peito de frango grelhado com limão e especiarias + 1 batata cozida ou 2 colheres de sopa de arroz.

 

Lanche (escolha apenas 1 opção)

- 1 Peça de fruta;

- 1 Iogurte líquido magro;

- 200ml de leite magro com cereais integrais;

- 2 Bolachas de água e sal com 1 queijo fresco magro.

 

Jantar (sopa + prato principal + salada, pode substituir o prato principal por StartSlim Shake)

- Sopa de legumes;

- 2 Bifes de peru grelhados;

- Salada temperada com 1 colher de sobremesa de azeite;

- Peito de frango grelhado com especiarias e limão;

- 1 Posta de bacalhau cozido com azeite;

- 1 Posta de linguado grelhado com um fio de azeite;

- 2 Colheres de sopa de massa cozida;

- 1 Colher de sopa de arroz

 

Ceia (escolha apenas 1 opção)

- 1 Copo de leite magro (200ml);

- 1 Pêssego;

- 1 Iogurte magro;

- 1 Queijo fresco magro;

- 1 Tosta integral;

- 2 Bolachas de água e sal

 

 

 Produto recomendado:

 

 

StartSlim Shake

Batido proteíco formulado para evitar a destruição dos tecidos e a flacidez, aumentar a massa magra e a degradação da gordura, promovendo desta forma um emagrecimento saudável.